中学生应对中考和高考焦虑的5种方法及案例分享
作者:马茜玲  来源:本站原创 文章录入:融融心理 发布时间:2010/5/28 15:48:51

     1.减轻压力,放下包袱。有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关,它常常随着考试的结束而迅速消失,但由于对学生来说不能避免考试,因而应优先考虑在影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果,老师和家长负有相当的责任。教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和学生心理承受能力有一个恰当的估计,改变那种压力越大,效率越高的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,保持考生恰当地的压力,重视学习过程而不要太计较考试结果,养成将考试当作业,作业当考试的习惯。

 

      2. 端正动机,改变认知:考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化,以偏概全或糟糕透顶,即认为考试失败会导致可怕的后果、因此,要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知,使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键,帮助他们分析为什么在同样的迎考中,大多数学生没有过高的考试焦虑,通过改变其不合理的思维方式,放下包袱,树立正确的学习动机。

 

      3. 劳逸结合,有张有弛:大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,即使在娱乐时也在想着学习,使自己的大脑老是处于紧张状态,不能通过文体活动,达到生理与心理上的完全放松,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,指导考生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。

 

      4. 心理分析,揭示原因:心理动力学认为,考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证实,多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚,他们大多性格内向,过分追求完美。本例在心理医生帮助下,回忆在小学一年级时,一次考试在90分以下,便被父母打骂并被撕毁考卷,后者因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭。导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验,使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识,并注意培养健全的人格,是一种有效的治疗方法。

 

      5. 学会放松:考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,抑制交感神经过度兴奋,以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。

 

     大多数考试焦虑患者通过上述措施。是能够好转的。对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗,有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高,对于家长和老师来说,注意从小培养小孩和学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。

 

     咨询案例:今年的高三女学生面临高考,每天沉浸在惶恐当中,上课听不进老师讲课,写作业时心绪不宁、烦乱不堪,无法完成作业,摸底考试一次不如一次,没考一次试焦虑情绪就会加重一些,特别是每当老师提起高考的重要性时,他都会感到喘不过气,心里非常难受。在西安青少年心理辅导中心咨询过程中了解到她认为如果考不好会对不起父母、老师、同学和自己,因为大家对他的期望值比较高,同时更深层的原因是怕考不好被别人笑话,从而抬不起头来。因此压力过大,出现严重失眠、食欲差、无辜哭泣、烦躁、乱发脾气、摔东西等现象。

 

    通过对该学生的认知调整、放松训练、用意象对话疗法与潜意识进行深度沟通,该学生改变了不正确的认知、自信心增加了许多、精神放松了,经常会发出爽朗的笑声,听课、写作业的效率有了很大的提高,心情轻松愉快,对本次高考很有信心。家长也因此而松了一口气,紧张的情绪也放松了下来。

 

                          融融心理咨询中心 西安心理咨询师 马茜玲



 
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